Übungen für Iliosakralgelenk Schmerz

Das Iliosakralgelenk, eines der größten Gelenke des menschlichen Körpers, verbindet die Basis der Wirbelsäule zum Becken. Im Gegensatz zu anderen Synovialgelenken, wie die Schulter und Kniegelenke weist die Iliosakralgelenk sehr wenig Bewegung, aufgrund der Tatsache, dass sie die Reaktionskraft des plötzlichen Rucken oder Unfälle zu absorbieren.

Iliosakralgelenk Schmerz im Gesäß und im unteren Rückenbereich erlebt. Der Schmerz beginnt mit dem Becken und kann die Beine und auch die Leistengegend, in schweren Fällen zu erreichen. Der Schweregrad der Schmerzen erhöhen im Stehen oder Sitzen für lange Stunden und auch beim Treppensteigen. Nicht viel ist bekannt über die Ursachen der Iliosakralgelenk Schmerz, wenn eine Entzündung der Gelenk-oder Unfällen oder längerer Belastung der Gelenke wegen der langen Stunden der falsche Sitzhaltungen gelten als die paar Ursachen, Iliosakralgelenk Schmerzen induzieren. Einige Übungen sind sehr effektiv zur Reduzierung Gelenkschmerzen.

Übungen

Es gibt zwei sehr häufige Übungen für Iliosakralgelenk Schmerz, welche die neutrale Wirbelsäule erreichen Übung und Beckenbereich Stabilisierung Übungen beinhalten.

neutral Heilgymnastik

Was ist eine neutrale Wirbelsäule? Die Wirbelsäule bildet die Hals-, Brust-und Lendenwirbelbereich. Sie arbeiten im Tandem, um eine richtige Form, um unseren Körper zu geben, während wir stehen, gehen oder sitzen. Genaue Beobachtung der Krümmung zeigen, daß es die Form des Buchstabens "S" hat.

Dieses kleine S-Kurve der Wirbelsäule verhindert plötzliche Kraft das Gehirn nicht erreichen. Daher wird es notwendig, dass wir dieses S-förmigen Kurve natürlichen unserer Wirbelsäule zu halten. Normalerweise beraten Fitness-Trainer und Fitness Instruktoren bestimmte Aufwärmübungen, die nützlich für die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule sind.

Wie man eine neutrale Wirbelsäule zu erreichen? Das Erreichen einer neutralen Wirbelsäule ist nicht eine sehr mühsame Aufgabe, nur ein paar einfachen Schritten kann die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten. Die Übung für das Erreichen einer neutralen Wirbelsäule praktiziert im Sitzen, Stehen oder Liegen auf der Matte oder Boden werden. Hier ist eine systematische Methode, um eine neutrale Wirbelsäule in allen drei Stellungen zu erreichen.

Sitzen: Sitzen Sie auf einem bequemen Stuhl und schieben Sie Ihre unten auf der Rückseite des Stuhls. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesamte Wirbelsäule gegen die Rückenlehne des Stuhls ruht. Das Schlüsselbein muss genau im Einklang mit den Hüftknochen, und die Brust Knochen / Rippenknochen über dem Schambein. Der Nabel sollte leicht gezogen werden innen.

Stehend: Stehen Sie gerade mit Ihrem Körper gegen die Wand. Die Fersen, Schulterblätter und Rückgrat müssen die Wand berühren. Sie werden bemerken, einen Bogen in der unteren Rückenbereich. Versuchen Sie, den Bogen, indem Sie sie an der Wand zu verringern. Dabei darf man sich ein wenig Druck auf die Bauchmuskulatur und den Rippen.

Liegen: Legen Sie sich auf den Boden / Matte mit gebeugten Knien. Jetzt trennen sie die Breite der Füße und lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers zu entspannen. Erstellen einen Bogen in der Mitte des unteren Rückenbereich. Wenn Sie Ihren mittleren hinteren Bereich zu erhöhen versuchen, lassen Sie das Kinn berühren die Brust. Der Schulterbereich wird Unterstützung des Körpers in dieser Position sorgen. Der Bogen wird der gesamten Körper, vom Kinn bis zu den Füßen, da es den ganzen Körper erstreckt.

Beckenbereich Stabilisationsübungen

Pelvic Stabilisierung Übungen beinhalten Strecken, die den Beckenbereich in der richtigen Position ausgerichtet zu halten. Leg Kreisen, Knie Bewegungen und Pilates-Übungen sind die häufigsten praktizierte Beckenübungen.

Knee Movements: Liegen auf dem Rücken mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position. Stellen Sie sicher, dass die unteren Rippen, Wirbelsäule und Steißbein in Kontakt mit der Matte oder auf dem Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüftknochen. Atmen Sie bequem für ein paar Sekunden. Jetzt, ausatmen und heben eines der Beine in einem Winkel von 90 Grad zur Hüfte. Halten Sie das Becken stabil und umrunden die Knie. Sie werden die Hüftpfanne rotierenden und Erfahrung Bewegungen in den Femurkopf Knochen fühlen.

Übungen, die Stärkung des Beckens hilft sind nützlich bei der Behandlung von Iliosakralgelenk Schmerz. Allerdings muss ein Experte, bevor Sie diese Übungen für Iliosakralgelenk Schmerzen konsultiert werden.