Nährwerte - Kohlenhydrate, Zucker und Cholesterin

Gemüse und Früchte sind reich an Nährstoffen, kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Eine Ernährung mit hohem Gemüse und Früchte treffen Vitamin-, Mineral-und Faser Bedürfnisse ohne Zugabe eine Menge von Kalorien. Ernährung reich an Obst und Gemüse haben zur Senkung des Blutdrucks gezeigt und Verbesserung anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren.

Die American Heart Association weiterhin die folgenden empfehlen, um das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern:

o Verbrauchen eine insgesamt gesunde Ernährung

o Ziel für ein gesundes Körpergewicht

o Ziel für die empfohlenen Mengen an Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin, High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin und Triglyceride

o Ziel für einen normalen Blutdruck und Blutzuckerspiegel

o Seien Sie körperlich aktiv

o Vermeiden Sie den Einsatz von Pestiziden und der Tabakwaren

o Trinken Sie Alkohol in Maßen

Eine gesunde Ernährung beinhaltet:

o Essen eine Vielzahl von ganzen (frisch, gefroren oder aus der Dose) Gemüse und Obst

o Essen Sie mehr tief gefärbt Obst und Gemüse wie Spinat, Karotten, Pfirsiche und Beeren (sie neigen dazu, größere Mengen an Vitaminen und Mineralien als andere, wie Kartoffeln und Mais enthalten)

o Wählen Sie ganze Früchte über Saft am häufigsten (ganze Frucht enthält mehr Ballaststoffe)

o Mindestens die Hälfte des Getreides Einnahme sollte aus Vollkorn-Lebensmitteln kommen

o Reduzieren Sie die Aufnahme von Getränken und Lebensmitteln mit zugesetzten Zucker (vor allem auf niedrigere gesamten Kalorienzufuhr und genug der Nährstoffe der Körper braucht zu bekommen)

Empfohlene Portionen pro Tag für eine gesunde Person braucht 2.000 Kalorien pro Tag umfasst:

o 6 bis 8 Portionen von Getreide (mindestens die Hälfte der Portionen sollten Vollkornprodukte Lebensmitteln sein)

o 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse (ca. ½ Tasse zählt als eine Portion)

Cholesterin:

Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Körpers ist jedoch ein hohes Maß an Cholesterin im Blut, ein wichtiger Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit, die zu Herzinfarkt führt. Typischerweise wird der Körper macht den Cholesterinspiegel es braucht, damit die Leute nicht brauchen, um zusätzliche konsumieren, um genug bekommen.

Einige der überschüssigen Cholesterin wird aus dem Körper durch die Leber entnommen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre durchschnittliche tägliche Cholesterinzufuhr begrenzen auf weniger als 300 Milligramm. Wenn Sie Herzerkrankungen haben, empfehlen sie begrenzen Sie Ihren täglichen Verzehr von weniger als 200 Milligramm. Jeder sollte daran denken, dass durch die Beobachtung, wie viel Cholesterin sie jeden Tag nehmen können deutlich niedrigere Total Cholesterin Einnahme helfen. Besonders zu beobachten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist hilfreich bei der Steigerung HDL-Cholesterin bei manchen Menschen. Höhere HDL-Cholesterin wird zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Körperliche Aktivität hilft auch Kontrolle Gewicht, Diabetes und hohen Blutdruck. Körperliche Inaktivität ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Tabakrauch gehört zu den sechs wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Rauchen senkt HDL-Cholesterinspiegel und erhöht die Tendenz für die Blutgerinnung.